Оздоровительный бег – это вид бега, который направлен на укрепление здоровья человека. Для того чтобы начать тренировки не нужны специальные знания и опыт. Этот вид упражнений самый легкий, доступный и эффективный.
Для того чтобы узнать как бег влияет на организм, выделяют два направления: общее и специальное. Общее направление – контролирует изменения в центральной нервной системе, восполняет энергоресурсы организма, снижает заболеваемость. Специальное направление — улучшает работу сердца и сосудов, отвечает за работоспособность организма.
Основные положительные стороны бега:
• Повышает работоспособность
• Устранение бессоницы
• Избавление от депрессии, стресса, негатива
• Улучшение физического и морального состояния
• Способствует похудению, т.е. сжигает жир
• Очищает организм от шлаков за счет потоотделения
Вместе с этим для занятий оздоровительным бегом имеются противопоказания:
1. Острая форма любого заболевания.
2. Болезни суставов.
3. Тяжелые травмы и ноющая боль
Основные правила:
Для того чтобы пробежка дала максимальный результат необходимо подготовиться к ней – подобрать удобную обувь и форму, можно женские спортивные костюмы купить оптом. Обязательно нужно сделать разминку. Делая разминку нужно обязательно разогреть сосуды и связки, с помощью простых упражнений или растяжки. Пренебрегая этим советом, вырастает вероятность получения травмы. Поэтому даже опытные спортсмены делают разминку перед бегом.
Обязательно рекомендуется за час-полтора съесть что-нибудь легкое. Желательно чтобы это были сложные углеводы (гречка, рис, каша), т. к они дают организму энергию. В процессе тренировки следует обратить внимание на дыхание. Оно должно быть спокойным, ровным: вдох — через нос, выдох — через рот.
Занятия оздоровительным бегом можно проводить как утром, так и вечером. Но, следует учесть тот факт, что днем лучше выбирать медленный темп пробежки и небольшую нагрузку. При внезапных нагрузках после сна, организм испытает стресс, вследствие чего такой бег будет носить негативный характер. Кроме этого, нельзя бегать в жаркую погоду, а также после 21 часа.
Длительность бега зависит от физической подготовки. Желательно постепенно наращивать темп и время тренировки. Если организм не выдерживает большие нагрузки, то бег заменяют быстрой ходьбой.
Постоянно менять график тренировок нежелательно. Необходимо сохранять периодичный и постоянный режим занятий. Заниматься бегом рекомендуется от трех до шести раз в неделю, а для новичков 2-3 раза. Отдых не должен превышать более трех дней.
Первые дни тренировок могут сопровождаться болями в мышцах ног, спины. Происходит это, из-за того что молочная кислота скапливается именно в мышцах. Со временем боли пройдут. Но, если через 3-4 тренировки боли не проходят, а наоборот только усиливаются, нужно немедленно обращаться к доктору.
Техника бега.
Большинство новичков пренебрегают техникой бега, что в дальнейшем приводит к неприятным последствиям. Принципы правильного бега включают в себя:
1. Необходимо избегать резких и вертикальных движений тела
2. Баланс во время бега: спина должна быть ровной, не должны быть отклонения или качание в стороны, смотреть нужно вперед.
3. Соблюдение правильной постановки стоп, т.е. приземляться надо на носок, и только затем опускать всю стопу на пятку.
4. Экономичность движений. Чем дольше будет сохраняться первоначальное положение при беге, тем больше будет эффекта. Следовательно, необходимо сократить лишние движения (повороты головы, движения рук, сгибание пальцев в кулак и т.д.).
Подводя итог, хочется сказать, что оздоровительный бег – отличное средство для профилактики различных заболеваний.
Будем благодарны, если поделитесь статьей: